Salud

¿Cuál es la mejor postura en el spinning?

El spinning es un deporte que no supone ningún riesgo si lo hacemos adecuadamente. En este artículo te damos las claves para mantener siempre las posturas correctas cuando realices una sesión de este deporte.

Lo primero que debes saber sobre las posturas correctas en el spinning es que debes ajustar el sillín a la altura de la cadera y el manillar al mismo nivel del sillín y hacer un calentamiento previo de unos 10 minutos para evitar posibles lesiones.

¿Qué posturas debes adoptar en una sesión de spinning?

  1. La nuca nunca debe estar tensa.
  2. Los codos tienen que estar semidoblados y los hombros relajados.
  3. Las caderas deben estar un poco elevadas con respecto al asiento.
  4. La columna debe tener una inclinación de unos 45 grados respecto al volante.
  5. Las muñecas siempre tienen que estar apoyadas sobre el volante.
  6. Las manos y los brazos tienen que formar una línea curva con el volante tal y como se aprecia en la fotografía.
  7. Los pies tienen que estar bien encajados en los pedales. El pedaleo debe ser redondo y completo.
  8. El abdomen debe estar contraído para proteger la columna.

postura en bicicleta de spinning

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¿Qué no debes hacer en una sesión de spinning?

  1. No poner posiciones antinaturales, siéntete cómodo.
  2. No pedalear en cuclillas.
  3. No inclinarte hacia adelante porque puedes dañar las rodillas.
  4. Si sientes que alguna parte del cuerpo te duele quizás estés haciendo algo mal. consulta a tu monitor.

A continuación te ofrecemos además una fotografía en la que puedes apreciar la postura correcta y las indicaciones para cada parte del cuerpo, porque como se suele decir “una imagen vale más que mil palabras”. Ante cualquier duda también puedes acudir a vídeos tutoriales o a la ayuda de un experto, de un amigo que practique y conozca el spinning o un monitor de ciclismo indoor que te corrija, al menos durante las dos o tres primeras sesiones las posturas.
la postura correcta sobre la bicicleta de spinning

¿Y tu? ¿Tienes algún problema con tu postura entrenando?

1 Comment
  1. Reply Pedro 10/03/2015 at 10:26 pm

    Muy interesante el artículo, lo voy a poner en marcha a ver si mejoro mi postura y mi entrenamiento.

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