Entrenamiento

Maximiza la quema de calorías con una sesion de spinning con intervalos

Toda clase de spinning o ciclo indoor se centra en el ejercicio aeróbico y permite trabajar la quema de calorías intensamente. Una forma de ir aumentando poco a poco el nivel de los entrenamientos, y siempre y cuando hayas superado el nivel principiante en tus sesiones de spinning, es realizar rutinas con intervalos. Este tipo de entrenamiento consiste en subir el nivel del ejercicio alternándolos con momentos para la recuperación.

Los intervalos en los entrenamientos de spinning tienen como consecuencia el aumento de los latidos y el esfuerzo del corazón, los pulmones y los músculos, que se ven obligados a realizar un trabajo más duro y, por lo tanto, una mayor quema de grasas.

Nuestro consejo para este tipo de entrenamientos, es que si nunca has realizado estas sesiones de ejercicio, quieres hacer spinning en casa y no tienes una forma física alta, comiences con intervalos de nivel principiante y pasados uno o dos meses aumentes gradualmente el nivel de intensidad de tu sesión con intervalos. Es importante comenzar suavemente en estos entrenamientos para evitar lesiones y para darle tiempo a los músculos a acostumbrarse a estas sesiones.

Incorporar los intervalos de entrenamientos en las clases de spinning es fácil, ya que se debe empezar con un calentamiento de 10-15 minutos a ritmo cómodo y poca resistencia, de forma que podamos calentar los músculos y estableces una frecuencia cardíaca de forma lenta y gradual. Acto seguido hay aumentar el ritmo con un pedaleo más veloz y con una resistencia mayor, intentando mantenerlo por un espacio de tiempo de 2 minutos. Después, para recuperarse se vuelve a la bajar la intensidad y se mantiene durante dos minutos. Repite estos intervalos 5 veces, aunque si eres principiante lo aconsejable es que empieces con tres intervalos.

Los entrenamientos con intervalos se pueden hacer todos los días que entrenes, pero no realizaros siempre de alta intensidad, sino que se puede alternar con días menos intensos.

Antes de empezar estas sesiones, la resistencia de la bicicleta de spinning debe colocarse en un nivel medio, que es el nivel al que se volverá cuando se realice el intervalo te tiempo a una intensidad alta, es decir es el nivel de recuperación. Del mismo modo, es recomendable variar el tiempo y el tipo de los intervalos en cada sesión de ejercicio, para no caer en el aburrimiento de hacer siempre el mismo entrenamiento de spinning. Además, como en cualquier rutina de ejercicio con bicicleta de spinning es importante el uso del monitor para controlar todo nuestro entrenamiento, los tiempos y la frecuencia cardíaca.

No perdáis detalles de nuestro blog, porque os iremos contando más rutinas de entrenamiento de intervalos según el nivel físico y otros tipos de sesiones de ejercicio de ciclo indoor.

No Comments

    Leave a reply

    USO DE COOKIES Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.