Entrenamiento

Cómo hacer una sesión de spinning en casa

A continuación te daremos todas las indicaciones para hacer una buena sesión de spinning en casa paso por paso. Atentos al post.

  1. En primer lugar prepara todo lo necesario: una botella de agua para no deshidratarte, una toalla, ropa ajustada que te haga sentir bien, un pulsómetro si no lo tiene la bicicleta y un CD con la música seleccionada acorde con los ejercicios.
  2. A partir de aquí haz un repaso de todas las posturas inadecuadas, para que no te lesiones. Te recomendamos tener impresa esta información.
  3. Realiza un calentamiento previo de unos 10-15 minutos.
  4. Súbete a la bicicleta y empieza tu entrenamiento. Recuerda que no es saludable realizar más de 40 minutos de spinning (más tiempo provoca mucho desgaste y acumulación de ácido láctico en el cuerpo) y que debes adaptar el ejercicio a tus necesidades, empezando con las primeras sesiones más suaves y subiendo el ritmo poco a poco. Una buena sesión de spinning para principiantes o con algo de experiencia es combinar 1 minuto intenso con 2 o 3 ligeros. Además no debes de hacer más de 3 sesiones por semana, si quieres hacer spinning todos los días debes bajar el listón, que no te suponga un sobreesfuerzo. Después de la sesión, para mantener las pulsaciones cardíacas y seguir quemando calorías anda a ritmo ligero por la casa o haz las tareas domésticas.
    bicicleta de spinning en el salon

    La bici de spinning en el salón

  5. Cuando sea la hora del almuerzo o la cena, después del día de spinning debes hacerla a base de verduras y algo de proteínas como pollo o atún. En una sesión de spinning se queman entre 400 y 700-900 calorías, si haces una comida copiosa el esfuerzo no te habrá servido de nada.
  6. Si te cuesta motivarte te puedes poner delante del ordenador con vídeos, imágenes seleccionadas sobre paisajes etc. y tu música favorita siempre y cuando vaya acorde con los movimientos, lo ideal es preparar un CD con música, en Internet hay muchas sesiones de spinning ya preparadas, seguro que encuentras alguna de tu nivel.

Y eso es todo, disfruta de la sesión!

1 Comment
  1. Reply Mara 25/04/2016 at 2:58 pm

    Me ha encantado el artículo, buena sesión para ponerte en forma en casa de una manera efectiva y muy saludable, me ha gustado la rutina.

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