Entrenamiento

Cómo hacer spinning sin monitor

Si quieres hacer spinning por tu cuenta, sin monitor, antes debes de estar bien informado para que no te acarree posibles problemas de salud o lesiones.

¿Qué debes saber para practicar spinning si no tienes o no quieres un monitor?

  1. Pues primero debes saber que es un deporte apto para todos, pero adaptable a las condiciones físicas, a la edad, a la resistencia cardiovascular etc. así es que elige el programa adecuado para ti y empieza por sesiones más suaves para ir aumentado paulatinamente la intensidad del ejercicio.
  2. Debes conocer las posturas adecuadas sobre la bicicleta de spinning para cada parte del cuerpo. En Internet puedes encontrar tutoriales, fotografías que te ayuden aunque lo esencial es: abdomen contraído para proteger la espalda, posturas naturales, cuello relajado, codos semidoblados, caderas un poco elevadas de la silla o rodillas en dirección al pedal son algunas de las recomendaciones básicas. Es muy importante en mantener una postura correcta para evitar posibles lesiones.
  3. Debes hacer un calentamiento previo de unos 10-15 minutos para evitar lesiones y luego no hacer una sesión de más de 40 minutos 3 veces por semana. Nunca hagas sobreesfuerzos, porque además de que perjudicas tu salud, tu cuerpo podría sufrir demasiado desgaste y acumular ácido láctico te desmotivarás enseguida.
    Una pareja haciendo spinning

    Pareja haciendo spinning

  4. Si quieres obtener resultados, lo primero que debes saber es que debes ser paciente y constante, marcarte tu rutina y pensar que no verás los primeros resultados hasta pasados unos tres meses. Además debes cuidar tu alimentación y después de la sesión hacer el almuerzo o la cena a base de verduras y proteínas.
  5. Debes mantener tu cuerpo hidratado antes, durante y después de una sesión de spinning. Ten tu botella de agua siempre a mano.
  6. Después de una sesión de spinning, para mantener tu ritmo cardíaco elevado y seguir quemando grasas debes de continuar haciendo algo de ejercicio en casa, como hacer las tareas domésticas a ritmo ligero, por ejemplo.
  7. Siempre tienes que controlar tus pulsaciones con el pulsómetro y no sobrepasar el 90% de la frecuencia cardíaca máxima.
  8. Ten tus Cds de música acordes con tu programa de pedaleo. Puedes comprar CD’s de música para hacer spinning y también puedes crear tus propios CD’s para adecuarlos a tus gustos y al estilo de ejercicio que deseas realizar.

Con o sin monitor, el spinning es un deporte con el que se obtienen muy buenos resultados y que hace que multitud de personas pedaleen por todo el mundo al ritmo de la música.

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