Entrenamiento

Cómo hacer spinning en casa

Si quieres hacer spinning en la comodidad de tu casa, primero debes estar informado de todo lo concerniente a este deporte, que aunque no reporta peligro alguno, puede tenerlo si no lo hacemos adecuadamente.

¿Qué debe tenerse en cuenta a la hora de hacer spinning?

Antes de lanzarte a hacer spinning o ciclismo indoor en casa deberías considerar los siguientes puntos:

  1. Tomárselo con calma . No empezar con sesiones fuertes que pueden maltratar nuestro corazón. El spinning, debe estar personalizado para cada uno de nosotros en función de nuestra edad, nuestra condición física (la resistencia cardiovascular es muy importante) etc. Los primeros resultados suelen verse a los 3 meses aproximadamente siempre y cuando lo hayamos incorporado como una rutina o estilo de vida saludable en nuestro día a día.
  2. Saber las posturas adecuadas para no lesionarse y hacer un calentamiento previo de 10-15 minutos. Lo mejor es ver distintos tutoriales. En la red hay muchos y muy buenos. Aquí damos un par de consejos: No hacer posturas antinaturales y mantener el abdomen contraído para  proteger la espalda.
  3. No hacer sesiones de más de 40 minutos, 3 veces a la semana, especialmente si no tenemos aún costumbre de realizar este deporte.
  4. Si no disponemos de una bicicleta spinning (que es lo ideal), podemos realizarlo con una bicicleta estática, pero es muy importante que controlemos nuestro ritmo cardíaco siempre con un pulsómetro. El ritmo cardíaco no debe sobrepasar el 90% de la frecuencia cardíaca máxima.
  5. El spinning incorpora siempre música programada en función de nuestros ejercicios. Lo mejor es comprar un CD o hacer nuestra propia música acorde con los ejercicios programados. Pedalear al ritmo de la música es uno de los factores de éxito de este deporte
  6. Otras recomendaciones que pueden pasar por alto son: Tener siempre a mano una botella de agua para no deshidratarnos y una toalla para el sudor, utilizar ropa ajustada para que no se nos enganche en ninguna parte de la bicicleta y que sea favorecedora, aunque parece una tontería no lo es, puesto que subirá nuestra autoestima y nuestras ganas de hacer deporte. Utilizar una almohadilla de gel para el asiento, ya que a la larga podemos sentir molestias.
Chica haciendo ciclismo indoor

Chica haciendo ciclismo indoor

Ahora que ya conoces lo que tienes que tener en cuenta para hacer spinning en casa, ya puedes practicar este fantástico deporte que tantos seguidores tiene por todo el mundo. Y si además quieres conocer más sobre el spinning, aquí tienes nuestra entrada en el blog sobre los beneficios de practicar spinning que seguro te es de gran ayuda si estas iniciándote en este deporte.

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