Consejos

Aprende a ajustar tu bicicleta de spinning

El spinning es una de las actividades deportivas con más crecimiento en el mundo del fitness y que más beneficios reporta a nuestra salud y nuestro cuerpo. Pero como en cualquier ejercicio físico que se realiza, hay que seguir una serie de pautas para hacerlo de manera eficaz y, en este caso, la postura encima de la bicicleta de spinning y la regulación de la misma son esenciales para no acabar con molestias.

La regulación de la bici es un punto muy a tener en cuenta y en multitud de ocasiones, sobre todo cuando empezamos, no le damos la importancia necesaria.  Hay que pensar que vamos a pasar como mínimo 45 minutos pedaleando sin parar, por lo que una regulación incorrecta no solo nos acarreara posibles molestias, sino que nuestro entrenamiento será mucho menos efectivo. Por lo que antes de empezar cualquier sesión de ciclo indoor tienes que regular la altura del sillín y manillar, y la distancia entre estos dos elementos.

Cómo regular la altura del sillín

El sillín es lo primero que tenemos que regular y para realizar correctamente nos tenemos que colocar de pie junto al sillín, colocando éste a la altura de nuestra cadera. Para ser más exactos, el asiento de la bicicleta debe coincidir con los huesos de la zona superior de nuestra cadera.

Para comprobar que la altura es la correcta debemos subirnos a la bici y colocar el pedal en la zona más baja, por lo que nuestra pierna debe quedar con la rodilla ligeramente flexionada, sin llegar a estar extendida en su totalidad.

La altura del manillar

Tras dejar el sillín colocado perfectamente, llega el momento de situar el manillar en la altura correcta. Aquí es donde es muy común cometer errores, ya que los deportistas tienden a colocar el manillar a una altura superior que el sillín, que tendrán como consecuencia los dolores de espalda, cervicales y hombros.

Por lo tanto, el manillar debe estar situado aproximadamente al mismo nivel que el sillín, puedes colocarlo un poco más arriba, pero pocos centímetros.

Distancia correcta entre sillín y manillar

Por último debemos regular la distancia que existe entre el sillín y el manillar de nuestra bicicleta de spinning, que debe las la misma que la longitud de nuestro antebrazo (con dedos incluidos). Para hacer la medición de forma correcta debemos colocar el codo en la parte delantera del sillín y que nuestros dedos lleguen a tocar el manillar.

Es muy común cometer dos errores en esta regulación: dejar una distancia menor entre ambos elementos, provocando tensión en la zona inferior de la espalda y los glúteos; o que esta distancia sea mayor, por lo que es posible que no lleguemos de forma correcta al manillar y no estemos cómodos durante el pedaleo.

Si eres principiante y vas a empezar con tus entrenamientos con la bicicleta de spinning, pídele ayuda a tu monitor para que te enseñe cómo regular la bici antes de empezar la primera sesión. Recuerda que una correcta posición permite reducir posibles molestias y lesiones, además de que tu ejercicio sea más eficaz.

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