Entrenamiento

6 técnicas de pedaleo para Spinning

Hoy os vamos a enseñar 6 técnicas de pedaleo para spinning que utilizadas de una manera adecuada van a producir grandes beneficios a tu sistema cardiovascular.

Llano sentado

La primera técnica que vamos a presentar es el llano sentado. Las manos se sitúan en en centro del manillar, justo delante del sillín y el pedaleo se ejecuta de forma circular empujando hacia abajo, hacia atrás y hacia arriba. Debemos intentar evitar separar demasiado las rodillas y sobre todo que los talones empujen cerca del suelo. La idea es que la resistencia de la bicicleta esté un poquito más suave de lo normal porque vamos a pedalear entre 90 y 120 revoluciones por minuto.

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Montaña sentado

La segunda técnica de pedaleo seria montaña sentado y a diferencia con la anterior, seria solamente que el ritmo de pedaleo es muy inferior, entre 50 y 90 revoluciones por minuto y la resistencia en la bicicleta es mucho más elevada.

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Montaña de pie

La tercera técnica de pedaleo seria montaña de pie, la resistencia de la bicicleta es un poquito más elevada, aunque la velocidad se mantiene entre 50 y 90 revoluciones por minuto. Lo que vamos a hacer es agarrar el manillar de la bicicleta desde la zona de delante y elevar el peso del cuerpo apoyando solamente los pies. La idea es que la cadera se quede cerca del sillín, la espalda se relaje de forma natural y el peso del cuerpo esté sobre las piernas y no sobre los brazos.

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Running

La siguiente técnica de pedaleo es el running, que consiste en mantenerse de pie entre 10 y 30 segundos, pedaleando entre 90 y 120 revoluciones por minuto. Es importante que la cadera permanezca cerca del manillar, que la espalda se mantenga relajada y que las manos se sitúan en la parte frontal del manillar.

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Jumping

Vamos a terminar últimas técnicas de pedaleo, ambas son ‘jumping’ o saltos. La primera es en llano, las manos se sitúan en la parte frontal del manillar, el pedaleo se realiza entre 90 y 120 revoluciones por minuto, la resistencia es moderada y esta técnica consiste en pedalear sentado entre 5 y 10 segundos, subir a la posición arriba otros 5 o 10 segundos y volver al sillín otros 5 0 10 segundos.

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Jumping montaña

Y la última técnica de pedaleo para spinning que vamos a ver ‘jumping’ en montaña, que consiste en separar las manos, situándolas en la parte exterior delantera del manillar, apretar mucho más la potencia de la bicicleta de spinning y reducir el pedaleo a entre 50 y 90 revoluciones por minuto.

Pues ya conoces las técnicas de pedaleo de spinning apropiadas y las herramientas para mejorar tu sistema cardiovascular y disfrutar del spinning. ¿Y tu, utilizas alguna otra técnica?

1 Comment
  1. Reply Rosi 23/05/2016 at 1:00 pm

    Las probare!! Gracias.

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