Consejos

Ventajas del spinning

Es entretenido y no solo contribuye a quemar calorías sino que también a tonificar los músculos de diferentes grupos musculares. El spinning es una actividad deportiva que desde hace mas de quince años se practica en todo el mundo gracias a su creador Jonathan Golberg, más conocido como Johnny G.

Conoce los beneficios del spinning

El spinning es un ejercicio aeróbico que se realiza al ritmo de la música montado en bicicletas estáticas especialmente concebidas para este deporte. Inventada en 1992 por el instructor norteamericano de origen sudafricano Jonathan Goldberg y desde entonces se practica en centros deportivos y gimnasios de todo el mundo con notable éxito, ya que la mejora que aporta al estado físico de las personas que lo practican es enorme. Asimismo, las pocas posibilidades de producir lesiones o accidentes durante el ejercicio hacen del spinning o ciclismo indoor un deporte muy recomendado.

Ventajas de hacer spinning

Una de las ventajas más notables del ciclismo indoor es la cantidad de calorías que se consumen en una sesión de entrenamiento, alrededor de unas 500 calorías por sesión de cuarenta y cinco minutos. Es por ello que se conoce como uno de los entrenamientos más efectivos para todos aquellos que desean bajar de peso sin el inconveniente de perder masa muscular. Aparte de consumir calorías, el ciclismo indoor es un deporte que te puede ayudar a moldear tu figura ya que:

  • Tonifica músculos de todas las zonas musculares
  • Fortalece y tonifica piernas y glúteos
  • Tienes la oportunidad de quemar grasa en el zona abdominal

Pero esto no es todo y sus ventajas no terminan aquí y para el estado físico de sus practicantes podemos enumerar los siguientes beneficios:

  • Aumento de la capacidad pulmonar
  • Reducción de la presión arterial
  • Mejora de la actividad cardíaca
  • Disminución de nivel de colesterol
  • Disminución de los niveles ansiedad
  • Fortalecimiento del sistema oseo
  • Aumento de la coordinación del aparato motriz
  • Mejora del sistema cardiovascular

Consejos para hacer spinning

No se necesita ser un deportista de élite para hacer spinning, para practicarlo no se requiere tener la coordinación que se necesita para hacer una clase de aeróbic o la fuerza muscular para hacer ejercicios con pesas. No obstante, es indispensable que informes al instructor de tu clase que es tu primer día haciendo spinning, así te ayudará a ajustar la bicicleta en relación a tu altura y fuerza, además, te explicará la forma de pedalear en función del ritmo de la música, la velocidad o tipo de sesión.

Cuando te montes en la bicicleta, comprueba que tus brazos se encuentran a la distancia correcta del manillar y que el sillín esta correctamente ajustado a la altura que precisas y que en esa posición, los pies tengan un correcto acceso a los pedales.

Comienza lentamente, no es imprescindible que te fatigues desde el primer momento. Si bien la finalidad principal del ciclismo indoor es “cansar el organismo” por mediante una actividad física intensa, es posible que todavía no dispongas de una forma física suficiente como para realizar spinning tal y como lo haría una deportista experimentado. Si durante el ejercicio observas que tienes calambres o mareos, interrumpe enseguida el ejercicio e informa al monitor de la clase.

Igualmente la hidratación es de vital importancia en la práctica deportiva y especialmente a la hora de hacer spinning. Lleva a la sesión una botella con agua o bebida tipo energético y mantén tu organismo hidratado durante todo el ejercicio e incluso después de la clase.

Recuerda llevar prendas cómodas, así como un calzado adecuado para hacer ejercicio. Verifica que las cordoneras se encuentren debidamente atadas y que no interfieren en el pedaleo. Con el tiempo, podrás adquirir un calzado especialmente concebido para hacer spinning, con ellas sacarás provecho de toda la potencia de tu cuerpo para impulsar el volante de inercia de tu bicicleta.

El spinning o ciclismo indoor es un deporte que te ayudará a conseguir tus objetivos de forma física o perdida de peso además de mejorar tu estado de salud general pero no olvides de seguir los consejos mencionados.

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