Consejos

Cómo hacer Spinning en la temporada de calor

El ciclo indoor o spinning es un deporte que se practica durante todo el año, tanto en la época de frío como en la de calor. Para mantenerse en forma es importante no dejar de ejercitarse a pesar de las condiciones que se den, pero hay que tener en cuenta una serie de recomendaciones para que nuestras sesiones de deporte en verano sean lo más efectivas posibles.

Cuando llegan los meses de verano nuestro cuerpo no responde igual al esfuerzo físico que conlleva una clase de spinning, debido principalmente a las altas temperaturas que nos encontramos. Para no dejar de pedalear hay que seguir una serie de consejos y medidas para no tener problemas durante nuestro entrenamiento y que no nos llevemos ningún susto desagradable.

Hay que tener en cuenta que las épocas más calurosas no vamos a poder pedir a nuestro cuerpo el mismo nivel de exigencia, ya que no es lo mismo entrenar a 30ºC que a 21ºC. Necesitamos un periodo de adaptación en la que nuestro cuerpo se aclimate al ambiente y poder realizar entrenamientos de ciclo indoor sin problemas. Aquí os dejamos una serie de consejos para tus clases o sesiones de spinning en casa:

  • La hidratación es uno de los puntos más importantes. Llévate tanto bebidas isotónicas como agua, ya que las primeras te ayudan a reponer las sales minerales que pierdes durante el ejercicio y te ayudarán a absorber mejor el agua que ingieras después. Si el calor aprieta mucho, puedes mojar tu cuello y piernas para enfriar tu cuerpo.
  • Usa ropa fresca y transpirable, de colores claros y con la que te sientas cómodo en el momento de hacer ejercicio. Olvídate de las fajas de neopreno pensando que cuanto más sudes mejor, ya que es sólo un mito el que cuanto más sudas más adelgazas. Lo único que puedes conseguir es deshidratarte con mayor rapidez.
  • Intentar hacer tus sesiones de spinning en lugares frescos y ventilados, ya sea en tu casa o en tu gimnasio, donde siempre puedes comentarle al monitor que abra ventanas o la puerta.
  • Si en algún momento te encuentras mal o estás mareado lo ideal es que te bajes de la bici y pares tu entrenamiento. Debes intentar refrescarte con bebidas isotónicas y agua para recuperar la temperatura normal de tu cuerpo.
  • Si ves que hace mucho calor durante tu sesión de spinning no intentes llegar hasta el límite de tu cuerpo, sino que intenta entrenar un poco por debajo de tu frecuencia cardíaca máxima (70-80%).

Recuerda todas estas recomendaciones cuando vayas a subirte a la bicicleta de spinning temporadas de calor, ya que pueden ayudarte a conseguir realizar entrenamientos completos cuidando tu salud y tu cuerpo.

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